作者：刘强，本文首发于丁香医生网站（dxy.com）正所谓生活是由细节组成的，而一些容易被忽视的细节，很有可能在未来对你的生活和学习产生影响。比如要是你看过这本叫《人体使用说明书》的漫画，就会发现它不仅画风清奇、脑洞巨大，更重要的是……你会发现你连自己的身体都用错了。你看！下面的示意图里面有四个人，真的只有一个人做对了！● ● ●错误方法一：弯腰搬重物图片来源：xinhuanet.com看看这图中的四个小伙子（应该是小伙子吧……），是不是只有一个人的动作是对的……咳，总之一个正确的搬运重物流程，总共分三步：1. 腰部笔直下蹲身体2. 让身体尽可能靠近重物3. 抱住物体，使用腿部的力量站起来可是这样搬东西看起来好别扭啊……之所以这么做，是因为我们日常对腿的使用，是好过腰部的，所以在搬东西的时候能够有更好的发力。但是，假如你像上图的小人儿在搬东西时，非常自然地弯腰俯身，那么不管你是腰部拱成桥状还是把屁股撅到天上，腰椎都是处在不正常曲度，这样的搬运方法就会有可能受伤。更不要提，还去拔仙人掌了。● ● ●错误方法二：下山 / 楼梯脚后跟着地图片来源：xinhuanet.com很多人在下楼梯的时候，可能都并没有太过在意脚步的落地点……但一个正确的下楼梯方式，能够在无形中更好地保护你的膝盖。因为，在下楼时你的膝盖受到的压力本身就非常大（约四倍体重），这时候再使用脚后跟着地，小腿的肌肉就很难起到保护和缓冲的作用，对于承重巨大的膝盖来说，无疑是雪上加霜的事情。所以可以像图中所示的那样，使用前脚掌先着地，像下图一样。图片来源：Soogif.com● ● ●错误方法三：卷腹只卷头图片来源：xinhuanet.com卷腹算是这几年比较流行的腹部锻炼方式啦，但是它的真正动作并不像名字所描述的那样需要把腹部全部「卷」起来。正确的卷腹，只需要你放松四肢，专注在肚子上，保持「卷」的感觉就好了。如果像图中红字描述的那种，夸张地仰起身体，或者用力地双手抱头「拽着」躯干去卷曲，都是很危险的。这样不仅会对腰椎产生过大的压力，当你太过用力「拽」头时，颈椎的压力是非常巨大的。● ● ●错误方法四：「偷懒的」平板支撑图片来源：xinhuanet.com这几年，平板支撑算是一个挺热门的动作，但是这个动作真的算是「四个人里，会有一个人做错」的典型了。因为，标准的平板支撑实在是太折磨人了。大多数人其实是有潜力做出正确的动作，可是常常因为想半途偷懒而选择翘屁股或者「塌腰」，使用身体的其他部分发力来替代腹肌发力。可这动作明明是腹肌的啊，那你的偷懒不仅会让训练的效果打折，还会把压力移到腰椎上。下次做平板支撑的时候，侧面拍照记录一下，看看自己是不是肩膀、臀部、下肢在一条直线上。● ● ●错误方法五：俯身够脚尖图片来源：xinhuanet.com看看这个动作，是不是特别地熟悉，有没有小时候上体育课的味道。但是这个动作，不管怎么做，都是错的。如果你只是想在热身的时候，拉伸大腿后侧，那么可以选择的其他动作实在太多了。而这个动作本身是有一些误差的，如果你在拉伸的时候膝盖过分向后打直，这就起不到拉伸的效果了。或者假如你腰椎本身就有问题，那这个动作就是以牺牲你颈椎的方式来成全你腿部的拉伸……况且拉伸大腿后侧的方法又不止这一种，这样做实在是得不偿失。丁香医生是一个提供专业医疗健康服务的平台，集健康科普、药品查询、在线问诊（互联网医院）、就医推荐等功能于一体。通过丁香医生，你可以看到专业医生通俗易懂、活泼有趣的健康科普文章，还可以享受到三甲医院医生一对一诊疗服务。丁香医生，随时随地专业呵护您和家人健康！点击了解更多，下载丁香医生 App，让健康的问题变得更简单。